tvt体育官方网站一顿均衡的早餐是开启活力满满一天的开始。吃早餐能促进体温升高，让脂肪更有效的燃烧。但是有些人的饮食习惯是不规律的，甚至不吃早餐，这样午餐就会出现暴饮暴食和饮食过量的情况，导致血糖值急剧升高和热量剩余，最终导脂肪的囤积和肥胖的发生。

　　吃饭的时候体内的血糖值会上升，为了平衡血糖值，胰脏就会分泌出“制作脂肪的胰岛素”，最终就会有大量的脂肪积蓄在体内。所以，减缓血糖值的变化，也就成了瘦身的秘诀。合理的进餐顺序应该是汤-蔬菜-肉类tvt体育、蛋类-主食，喝汤放在第一步能增加你的饱腹感，延缓碳水化合物的吸收，不仅能够帮助减肥，还能控制血糖。

　　不要单纯的进食米饭，米饭属于精细加工的主食，容易升高血糖，促进脂肪的合成。我们可以减少米饭的配比，加入粗粮。粗粮的饱腹感强、消耗时间比米饭长，可以减缓血糖上升系数tvt体育，抑制脂肪的合成，建议选择糙米、豆类食物、薯类食物等。

　　科学研究表明，在限制总能量摄入来减肥的时候，摄入高蛋白质饮食比摄入低蛋白质饮食的减肥效果更好。因为蛋白质水解后的物质能帮助调节人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，而且可以长时间保持饱腹感tvt体育。另外蛋白质分子量比较大，在体内的代谢时间比较长，能提高小肠内葡萄糖的产量，进而让大脑接收到信号，主动抑制食欲，减少进食。

　　劝你多喝水真的是件好事！对于普通人来说，保持正确的喝水方法tvt体育、喝水量，可以有效抑制饥饿感，提高减肥速度。但是对于易水肿体质来说，喝水不能过多，不然身体代谢不了的水分很容易堆积在体内，出现水肿的现象。

　　另外，需要注意缺水造成的虚假饥饿感！缺水会让人感觉饥饿，当你运动时觉得有点饿，往往只因为你轻微脱水，喝杯水其实比吃东西更能解饿。所以，在你想要吃东西的时候先喝一杯水，判断出你是口渴还是真的饥饿吧。

　　B族维生素之间相互协同，共同促进糖、脂肪、蛋白质的代谢，是减肥过程中热量转换不可或缺的营养素。

　　维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速运动过程中肝糖的消耗利用；维生素B2则可帮助脂肪燃烧，对于限制热量摄取及运动减肥者而言，是相当重要的营养素；而维生素B6与蛋白质代谢有关，与维生素B1一同补充，再搭配运动可强化肌肉，以避免减肥过程中连肌肉也减掉了；维生素B12则可以促进新陈代谢，提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率。

　　想减肥，没有比走路更简单的了！国外一位名叫 Macpherson（麦克弗森）的学者tvt体育，做了一项测试发现：同样是10000步，快走比慢走能多消耗153大卡的热量，差不多一听可乐的热量！

　　但是走路的时候，要注意姿势哦~收紧你的腹部和臀部，让你的肌肉处于紧张状态，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。要感觉自己像一根拉满的弹簧，收紧腹部，走动时手臂自然抬起垂落，脚后跟着地，然后脚掌随之着地，每一步都保持这样的姿势。

　　很多人觉得运动15分钟不会有什么效果，所以总想着有一个小时的空闲时间才开始运动。如果只有15分钟的空白期，宁愿心安理得地躺沙发。

　　其实，拥有好身材的人，他们也不一定有时间天天锻炼，整日撸铁、跑健身房的！他们也只是珍惜空下来的每个十五分钟，碎片化管理时间，就算不能跑步，也会做几个深蹲，爬爬楼梯。